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其實這個問題不難回答，只要做到了下面幾點，我們就不會再問怎么減肥：控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算以下。均衡營養，保證每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉類等的收入平衡,可參考薄荷瘦身課程之健康飲食搭配。
慢慢減肥路，道聽途說來很多關于快速減肥的效果，但是那些所謂的經驗真的有效果嗎？減肥道路那些可怕的謠言你中了幾招？
簡要內容：我們之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可沒。大臀肌是構成臀部肌 肉的基礎，它不僅支撐起骨盆，還能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要練就緊致翹挺的美臀，必須通過針對性的運動鍛煉大臀肌，塑造完美臀形，同時結合骨盆矯正 運動鍛煉大臀肌外側的中臀肌，防止臀部外擴。
唇?。捍绞諗n，發“歐”音。眼眶肌、面頰?。罕牬笱?，張大嘴發“啊”音。笑?。鹤旖潜M量向兩邊咧，發“依”音。下唇方肌(收緊下巴 贅肉練習)：仰頭，張大嘴保持5秒鐘，再閉嘴保持5秒鐘 以上動作各做10-20個，一周三次。
飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量;二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得 在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度;三是運動前后的飲食符合“薄荷123原則”——運動結束休息1小時以后，方可進食;中高強度運動之前2小時補充少量 易消化的食物
下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽? 首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130 下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。
每天進行無休止的健身鍛煉，比如半個小時的自行車運動或者200個下蹲練習，反而會起到反作用。洛杉磯訓練老師Harley Pasternak為他的明星學員們制定了他自創的訓練方法：五組每組5分鐘的強化練習。首先用健身器材或者跳繩進行熱身訓練，然后進行身體拉伸練習。
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗 試之后就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。
運動計劃雖好，難堅持卻太難。常常有人會問，我怎樣才能堅持一直鍛煉下去呢？沒有動力的時候該怎么辦呢？下面的文章就會介紹一些方法來讓幫助你保持運動的動力。
運動個性是指你對某些運動的偏愛或者有那么一些運動對你有特別的吸引力。對你來說，找到你的運動個性比你拼命堅持每天運動30分鐘更重要。
中年女性每天需要1小時的運動才能避免體重增加，但是，在現實生活中想要堅持這樣的運動太難了。
我們大多數人都認為運動可以改善睡眠，但是實驗結果顯示，我們“認為”我們做了運動比我們真正做運動更重要，而過量運動則會引起失眠。
美國最新的調查顯示，雖然2009年美國人的運動人數上升了接近3%，但是其肥胖率與2008年相比沒有變化。
有些朋友運動幾天后大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動。本篇就是為這些朋友準備的。
又是一年春風起，經歷了春節的大吃特吃，相信不少寶寶都有脫去外裝，出門運動的打算了吧。不過在這里小編要友情提醒，初春時節，減肥還要悠著點！
一直說減肥時，吃飯要慢，體重下降的速度要慢，不過你知道嗎，其實我們的運動也可以慢一些。今天小編就與你聊聊眼下大熱的“慢運動”！
本周日（2月26日），第84屆奧斯卡頒獎典禮就會隆重舉行。今天小編就為您提前揭秘，看看今年角逐最佳女主角的五位候選人，是怎么完成減肥大業的！
長期節食又不愛運動的童鞋總會有冬天手腳冰涼的問題，怎么辦？趕快請出專家來支招！
羨慕模特的纖細大腿？向往明星的S曲線？其實這一切你也可以擁有。無需瘋狂鍛煉，無需痛苦節食，今天小編就為你介紹幾種瘦腿又翹臀的日常小動作。
八一八讓動單效果加倍的小細節！
辦公室一族常常抱怨沒時間運動。上班時間久坐不動，午休時分又空間有限，施展不開。沒關系，相信這個撿豆豆的減肥運動就是為您度身而做！
眼下不少MM都喜歡把對舞蹈的熱愛融入于減肥事業中。今天小編就帶你看看幾種最宜減肥的“舞”林至尊！
一度瑜伽是減肥MM的首選運動。不過隨著越來越多的研究表明，它的減肥效果吹噓大于事實，曾經的瑜伽神話也正漸漸褪去。
導言：不少MM都喜歡運動之后來杯可樂。不過千萬別再這么做啦，耽擱減肥，不利健康！
跑步，被譽為有氧之王。千萬別再因為怕粗腿而將其放棄了，其實正確跑步，只減肥，不粗腿的！
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