長按保存圖片
微信掃碼關注薄荷健康公眾號
練習瑜伽不但能很好的鍛煉肌肉和骨骼，還能強化神經系統，內分泌腺體以及人體主要器官的機能，通過激發人體潛在的能量促進身體的健康，達到精神狀態和身體機能的內外協調、全面平衡。更多信息可以參考：瑜伽練習的要點、瑜伽減肥的九大經典動作[圖]瘦身瑜伽在網絡上也能很方便的找到相關視頻教程。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。
在減肥初期，比較適合從強度較低的有氧運動開始，比如快走、慢跑等。所以，要想持續有效的減重，一定要均衡飲食結合規律運動來減肥。
走路減肥也有不錯的減肥效果。不過，對于走路有一些具體的要求，達到這些要求才會有較好的減肥效果。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
快走減肥的效果只要長期堅持就能看到。只要掌握方法，快走也有非常不錯的減肥效果，還有，一定要堅持。
堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀干部位，通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效，對于促進腸道蠕動、改善便秘也有不少幫助。而對于體重問題不大的人來說，長期堅持并且逐漸增加時間，呼啦圈減肥還是有用的。
在傍晚合理運動，并用適合你的運動方式，長期堅持，對減肥和身體健康都是很有好處的。傍晚運動比較合適。
基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助于提高身體的基礎代謝率，而節食（極端是絕食）會降低人的基礎代謝率?；A代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
不運動是難以減肥的。不運動很難真正有效的減肥。
適量的游泳是對減肥非常有幫助的，而過量的游泳運動，則可能帶來身體的損傷以及減肥效果受到妨礙的不好結果。由上可見，適量的游泳是可以幫助我們減肥的。
本運動體系按照大家接觸運動后的發展情況展開，主要有4個方面：為什么要做運動、如何選擇運動、運動注意事項、如何做運動。根據課程的思路，明確自己做運動的原因，找到運動的動力。
我想，這除了因為大家不知道運動對提高代謝帶來的好處外，還因為運動并不像吃東西一樣是我們身體的本能。運動對減肥帶來的效果，并不僅僅是我們表面看到的每小時消耗200或300大卡那么簡單，它的最大效果在于可以提高我們的身體代謝消耗，這才是我們看中的。
根據體型選擇根據自己的瘦身需求進行選擇，往往能讓運動有的放矢，更有針對性的解決身材問題。選擇運動除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執行易堅持的，這樣更有利于瘦身成功。
拉伸大腿內側肌肉方法二坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放松，然后重復3-5次。（拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
按摩放松法運動后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。
下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。從運動強度看30-60分鐘：選擇的是中低運動強度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的。
缺乏充分的熱身，尤其在冬天，輕則積累不適形成慢性損傷，重則直接在運動中發生拉傷或扭傷。三、常見運動損傷的處理韌帶拉傷運動時由于運動過猛使關節活動超出正常生理范圍則容易導致關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂。
減脂運動，就是緩慢連續的有氧運動，持續時間長且能活動到大部分肌肉群。通過這種低強度運動，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。
力量訓練其實是攻克平臺期的制勝法寶。在本課程中，我們就從力量訓練的概念入手來揭開事實的真相。本課主要介紹力量訓練的基本概念和練習時的注意事項，然后將在后面的課程中，從動力性訓練和靜力性訓練兩個方面向大家推薦一些簡單易行而又切實有效的訓練方法。
單純的節食，雖然可能在短期內讓我們的體重下降，但是，我們要更清楚地知道，這樣的過程并不是真正在減肥，也就是說，它并沒有幫我們減掉多少脂肪，恰恰相反，這樣的過程會消耗掉我們更多的肌肉和水分，而隨著它們的減少，我們的代謝消耗會降低，脂肪消耗也會更加困難。
許多人不肯運動，單純靠節食來減肥，這樣會造成一個弊端：經常不動，營養又不夠，那么人的心臟和其他內臟都會萎縮，血液循環不暢，產熱能力差，消耗能量就會更少，那么以后稍微多吃一點就更容易胖，也就是形成了容易肥胖的體質。其次，即便運動的時間不那么長，也會消耗能量。
關鍵點在于，要為自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之后獎勵自己。因為，人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進步（游泳的距離會在幾星期內增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進步變慢，就會感到沮喪。
它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
輕度運動則在飯后一小時進行最合理。中度運動應該安排在飯后兩小時進行。
長按保存圖片
微信掃碼關注薄荷健康公眾號
長按保存圖片
微信掃碼關注薄荷抖音號