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一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。慢跑的速度控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。
做好運動后的放松，運動就產生大塊橫向的肌肉，不會使小腿變粗。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升。
慢跑前的熱身和慢跑后的放松是我們慢跑中最容易被忽視的日?；顒?，但它們也是慢跑中最需要注意的環節。
拉伸是任何運動中都不可缺少的環節，對于跑步更為重要。為了防止形成小腿肚的肌肉塊，讓我們一起來學習拉伸吧。
運動后饑腸轆轆，到底是吃還是不吃？一方面，我們需要少量的補充能量；另一方面，我們要避免出現運動后過度饑餓的狀況發生。
對于長時間的跑步訓練，途中適量的能量補充非常重要。這樣才能保證整個跑步練習更有效率的進行，也避免身體出現體力不支、血糖過低等不良癥狀。
千萬不要認為空腹運動是有利于減肥的，對于跑步而言，我們需要合理的能量儲備，才能將跑步的減肥功效發揮到極致。
很多人不喜歡跑步，原因是"一跑步就上氣不接下氣"?？梢?，正確的呼吸是跑步的關鍵之一。如何呼吸才算是正確的呼吸呢？
跑步只是下肢的運動么？錯，手臂姿勢不對也會影響到跑步的效果哦。
如果腳掌落地的姿勢不正確，極易造成跑步時的疲勞，同時還易導致運動損傷。因此，掌握正確足部落地要領，對保證跑步的效率及安全性都至關重要。
拉伸是任何運動中都不可缺少的環節，對于跑步更為重要。為了防止形成小腿肚的肌肉塊，讓我們一起來學習拉伸吧。
跑步運動指南與正確的跑步前熱身和塑形方法
總是有妹子擔心自己運動腿變粗啦、長肌肉啦，今天就來科普一下運動與長肌肉那些事。
在還沒有愛上跑步這項運動時，很多小伙伴的內心是糾結的，剛接觸跑步時，如何才能讓自己愛上跑步，還要從跑步中感覺到樂趣，這看似不那么簡單，但是用心是可以做到的。
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