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為了更好地衡量我們的減肥效果，檢驗我們的減肥方向是否正確，結合各種測量方法的優缺點，薄荷專家TM建議你以四個變化作為衡量減肥效果的指標脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化。結合其他指標看減肥效果每種胖瘦測量方法都有其優缺點，為了更好的衡量我們的減肥效果，檢驗我們的減肥方向是否正確，我們可以以四個變化作為衡量減肥效果的指標脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化。
如果體重下降過快，或者身體水分率上升過快，這時你就應該反思你的減肥方法了，因為脂肪的減少一般是沒有那么快的，這時你減的可能更多的是水分或者肌肉?？傊?，在減肥的過程中，對身體的脂肪率或水分率的測量（特別是前者），結合每周一次的體重測量，不僅可以更好地檢驗你的減肥效果，更重要的是，它可以反映你的減肥方向是否正確。
如果您屬于BMI（身體質量指數）大于或接近2脂肪率的人過高、腰圍超過健康值、腰臀圍比超過健康值四種情況中的一種，都需要減肥。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度），它的判斷標準如下：對于成年人來說，脂肪率超過標準水平，即意味著肥胖相關慢性疾病患病率危險的提高，這時，您就需要減少身體中脂肪的含量。
人體脂肪的多少通常用脂肪率來衡量，本篇講為大家介紹最常見的脂肪率測量方法以及在沒有實驗條件和設備的情況下，如何根據自己的性別、年齡、身高和體重來估算脂肪率。
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