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要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之后一定要記得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復而影響了大腿減肥效果。
夏天，一些愛美的MM們對如何瘦小腿這類的話題非常感興趣，那么究竟怎么瘦小腿才讓滿足MM們心中愿望呢？薄荷君在此推薦三套方案：
針對腿部減肥，薄荷建議您選擇有利于下半身消腫的食物和有助于下半身減脂的運動相結合來達到目的。只要我們堅持飲食結合運動，就能收到很好的腿部減肥效果。
產生大腿外側肌肉一般有兩個原因，一個是運動姿勢不正確，一個是長期不運動后肌肉流失，同時脂肪填充進去。因此，要減大腿外側肌肉，您只需：在運動的時候保持正確的運動姿勢。
對于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是按摩軟化脂肪運動減少脂肪小腿肌肉鍛煉。（判讀您的小腿是否是肌肉型小腿）形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉，之后停止運動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀。這就是所謂的肌肉型小腿。
圖片臀部伸展兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯?；居柧殻赫_運動要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦。
步驟把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。步驟象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
擁有平坦緊實、線條流暢的腹部是每個女生的夢想。其實，只要掌握好正確的鍛煉動作+持之以恒，馬甲線離我們并不遙遠。
夏天來啦，今天薄荷君為大家推薦一組瘦身運動，以全身塑形減脂訓練為主，一起high起來吧！
6個動作，每個動作1分鐘，休息30秒。堅持鍛煉，甩掉下半身的肥肉，塑造完美的下身曲線！
9個瘦腿提臀的小動作gif動圖
“運動多了會不會變成肌肉腿??？”這是每個女生都會擔心的問題，確實，粗大、線條粗獷的肌肉型小腿是很影響美觀的。但是，你真的了解肌肉腿嗎？
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