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在一項針對減肥女性的研究中，當參與者獲得支持時，人們控制自身飲食和選擇低熱食物的能力都得到提高。在另一些研究表明，獲得家庭的支持對女性的運動相關活動產生正面的影響。
對于首次減肥，其中的幾個預示因子是自信、參加減肥活動、堅持減肥方法、積極運動、采納行為調整技巧（如自我監控和設置目標，以及獲得周圍人的支持等）。從分布曲線看，減掉體重最少的是那些在減肥之初持有過于樂觀態度的人（也就是，他們為最小的減肥成果感到歡欣），還有那些不切實際、抱有過高期望的人。
12位健康男性參與了芝加哥大學一項控制嚴格的研究，研究人員發現，把睡眠時間限制到一晚上4小時會導致與食欲有關的兩種荷爾蒙瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）發生變化，并增加人的饑餓感和對高糖甜點和重咸食品的興趣。美國威斯康星州睡眠組群研究考察了1,000個人的睡眠習慣，研究結果表明那些睡得較少的人的瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）水平發生了相似的變化。
減肥藥物與生活方式減肥藥物處方的臨床指南申明，藥物應當作為生活方式調整療法的輔助治療。除服用減肥藥物外還加入群體行為調整計劃的一組受試者取得了卓越的成果，基于此，研究人員得出結論，減肥藥物僅當用于與生活方式調整的聯合治療中。
有一項鼓舞人心的研究表明，隨著時間的推移，戒煙后煙民的體重會趨于穩定，和那些沒有抽過煙的人沒什么兩樣。小結如果你想戒煙又擔心體重增加，請牢記如下幾點：健康裨益遠大于體重略漲所帶來的風險大部分人的體重是不會大幅度增加的戒煙成功后，由于戒煙而增加的體重是可以成功減掉的。
進行明智的食物選擇——專家們已經明確了與持久減肥關聯的飲食方式這些方式能幫助制定減肥戰略包括食用低脂、低能量密度食物或者高纖維食品，以及選擇有更多低熱菜譜的餐館這些都是預先計劃的例子?？偠灾?，改善進食和體育活動水平的小舉措能對健康體重產生大影響，預先計劃以建立促進健康飲食和規律運動的生活方式，對減肥大有益處。
持續記錄進食時間和份量，還有記錄運動量，不僅與減掉體重有關，還與保持減肥成果有關，自我監控提高了對飲食和運動的關注。這種自我監控包括跟蹤記錄飲食、運動、體重、身體脂肪含量和腰圍、以及減肥的成就與挫折。
摘要：保持一個姣好的體型，就要從身邊的一點一滴做起。只要改掉生活的一些小習慣，就能有效預防長胖。
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