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要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之后一定要記得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復而影響了大腿減肥效果。
對于上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉群，有很好的減肥效果。需要背部減肥的人通常是全身胖或者上半身胖，薄荷建議有氧運動之后配合針對性的局部運動才會有很好的背部減肥效果。
瘦手臂在有氧運動方面多選擇有利于上身減肥的運動，如羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉手臂較多的運動，這樣也能有效的鍛煉手臂肌肉群，有很好的減肥效果。局部運動方面，以肩膀為圓心的繞臂動作就能很好的瘦手臂。
夏天，一些愛美的MM們對如何瘦小腿這類的話題非常感興趣，那么究竟怎么瘦小腿才讓滿足MM們心中愿望呢？薄荷君在此推薦三套方案：
選一些對減肥豐胸都有幫助的食物：豆漿、大豆、酒釀、山藥、荔浦芋頭、枸杞、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。減肥豐胸主要的目的是塑造優美的身體曲線，如何做到既減肥又豐胸，薄荷告訴你一些減肥豐胸要點：胸部的大小主要是取決于遺傳和青春期的發育情況。
針對腿部減肥，薄荷建議您選擇有利于下半身消腫的食物和有助于下半身減脂的運動相結合來達到目的。只要我們堅持飲食結合運動，就能收到很好的腿部減肥效果。
好的飲食習慣，規律的有氧運動再配合富有針對性的局部運動才會達到最佳的腰部減肥效果。想要瘦腰，除了保證每天均衡適量的飲食和規律的飲食以外，還可以針對腰部進行局部塑身運動。
如果是下了決心要瘦臉，堅持上述的方法1-2個月，一定能看到很好的臉部減肥效果。需要臉部減肥的朋友通常是兩種情況，一種是全身都胖，但是希望自己的臉能先瘦下去。
腹部減肥并不難，從每天睡前堅持10分鐘的打圈按摩開始，慢慢的結合上述的減去小肚子的方法，一定會有不錯的腹部減肥收效。除此之外，還需要養成規律運動的好習慣，可以從簡單的飯后散步開始，漸漸達到每周3-5次有氧運動的水平。
我們在做局部運動時，只是強化局部的肌肉收縮能力，并不能真正燃燒到某一特定部位的脂肪，達到減脂的效果。想要塑身，必須先做有氧運動減脂，然后通過局部練習塑形。
mc來的第1天開始算起，第11、12、13這3天（豐胸最佳時期），以及第18、19、20、21、22、23、24的7天（豐胸次佳時期），多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。只要您合理利用生理期周期，進行食補和健胸運動，多多按摩胸部，就能夠很好地在減肥期間保持胸部豐滿。
你也可以參考減size保cup----成功來自于交流，讓自己在減肥期間保持豐滿的胸部。如果您的胸部豐滿是因為體脂過多的原因造成的，那么脂肪減少時，您的胸部無可避免地會小下去。
雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向后側踢腿。進階版：俯臥撐跪，后側踢腿。
產生大腿外側肌肉一般有兩個原因，一個是運動姿勢不正確，一個是長期不運動后肌肉流失，同時脂肪填充進去。因此，要減大腿外側肌肉，您只需：在運動的時候保持正確的運動姿勢。
對于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是按摩軟化脂肪運動減少脂肪小腿肌肉鍛煉。（判讀您的小腿是否是肌肉型小腿）形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉，之后停止運動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀。這就是所謂的肌肉型小腿。
完全放松頸部，下巴靠在手掌上，頭部的重量會促使手指對鎖骨凹陷處的淋巴腺施壓。臉部的淋巴系統非常密集，按摩能促進淋巴微循環，協助肌膚將毒素從臉部中央往兩側與頸部引流，能排出因疲勞、暴飲暴食、水分滯留以及激素變化所堆積在肌膚中的毒素。
在做局部運動時，需要動作標準、到位，才能充分地刺激到肌肉、鍛煉到肌肉，發揮運動的效果。豐滿型的MM在局部囤積了更多的脂肪，而局部運動更多地是對某特定部位肌肉的拉伸或強化練習，使目標肌肉群的肌肉纖維得到伸展或強化。
圖片臀部伸展兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯?；居柧殻赫_運動要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦。
步驟把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。步驟象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
夏天來啦，今天薄荷君為大家推薦一組瘦身運動，以全身塑形減脂訓練為主，一起high起來吧！
5組在家就能做的無氧運動
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