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除了選擇一些健康零食外（蔬菜水果、未經過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等），適量吃些不健康的零食，也可以幫助我們減少進食欲望，防止暴飲暴食的發生。這樣，您就可以每天吃一些零食，而不過多地影響減肥。
我們只要選擇一些健康的零食：蔬菜、水果、未經過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等，適量吃就可以幫助我們減肥。列一個減肥零食清單：把這些食物列入黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。
零食原則NO.1少食多餐小零食作為正餐的補充，可以讓我們維持一定的血糖水平，代謝旺盛、不感到饑餓、胰島素穩定，這樣，我們的身體情況就比較穩定，處于一個易消耗而不是易儲存的狀態。所以吃零食，還是要講究適量原則，把一天飲食的總體熱量控制在推薦范圍內。
輕卡酸奶DIY花樣吃法，只有想不到，沒有做不到。酸奶戚風蛋糕，酸奶松餅，酸奶牛肉球，酸奶紅薯泥，簡直停不下來！
每天可以吃多少堅果——《中國居民膳食指南2007》關于堅果類食物的推薦量
琳瑯滿目的各類堅果是家中必備的零食。在歡聲笑語中，不知不覺就吃了許多。 堅果按照體積比重來說，熱量和脂肪含量的確比較高。不過，堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，有益心臟，只要適當并適量攝入可以補充微量元素，不易發胖。 在食用的過程中注意不要過量，一次以一小把為宜，尤其是夏威夷果、西瓜子、糖炒制的堅果類。吃帶皮的堅果會比去皮的，相對攝入較少。并且要多多咀嚼。帶皮的堅果要幫助老人小孩剝皮，防止出現危險意外。
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