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秋季減肥既要吃好，選擇營養多樣的食物，用合理的烹飪方式，控制在一定的熱量范圍內，多多運動，一定能夠健康地減肥成功。秋季要減肥要適當減少睡眠、控制飲食，并適當增加運動。
我們可以通過恢復飲食、增加運動、增加蛋白質和維生素B族等方法來提高新陳代謝水平。因此，如果您因為以上原因新陳代謝變慢了，可以：a）慢慢恢復至正常的飲食，保證營養的均衡。
保持規律的運動習慣，不僅僅是從運動消耗能量的方面講，更是從運動能夠提高身體新陳代謝、調節改善體質方面來說如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差，這時候，就需要合適的運動來作為支持，促進肌肉合成、提高新陳代謝，同時也改善身體的健康狀態。消耗的熱量比攝入的熱量多的時候，身體就要動用它的能量儲存供應機制，分解脂肪以為身體提供充足的能量，供應身體活動，因此，消耗的熱量比攝入的熱量多是瘦下來的首要條件。
健康減肥，就是要在保持身體健康的基礎上，有效地減肥。
我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動，來解決減肥期間的便秘問題。多吃高纖維的食物粗糧、蔬菜、水果、豆制品等含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。
除此之外，您還要注意保持愉悅的心情、保持頭發的清潔、經常按摩頭皮、戒煙忌酒、用燙發吹風時少用高溫，對于脫發狀況會有很好的改善。所以，您需要多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及含蛋白質較多的食品，如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等，以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類，富含維生素ＢＢ6的谷物、菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等。
只要您早睡早起，平時多按摩腿部、泡熱水、豎腿、多運動、低鹽飲食、多吃含鉀多的食物，就可以減輕水腫。平時多注意腿部按摩：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升。
減肥后皮膚松弛，一般是因為減肥速度太快，單純依靠節食，而忽視運動，導致皮膚營養供應不夠、肌肉和水分大量流失。因此，要在減肥的時候防止皮膚松弛，只需要保持不過量而營養均衡的飲食、適量的運動，以及減肥時速度不過快（每周1~2斤）就可以。
減肥中的肥胖紋，是因為脂肪急劇增加之后，皮下脂肪大量堆積于皮膚，在機械性的作用下，彈性不足的肌膚纖維因過度撐開而斷裂，瘦下來后，斷裂的肌膚纖維因失去彈性而無法回復緊致狀態，肥胖紋就產生了。加強皮膚保濕，早晚涂抹含果酸Ａ酸類的藥品及玻尿酸的保養品，配合適度按摩將，來減緩肥胖紋發生。
很多MM畏寒其實是由低血壓造成的，而補充鐵元素，就可以讓營養素得到充分的氧化，使基礎代謝增高，皮膚血流循環加快，因此就要多吃菠菜、動物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等含鐵的食物。其實，只要您在飲食上溫補、規律運動、注意保暖、多按摩，就可以有效改善這種寒性的體質。
平臺期是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。
減肥平臺期的鑒定方法是：如果您一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺期。當然，有兩種情況不屬于遭遇平臺期：因為松懈，沒有堅持好減肥計劃。
減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。
如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達到減肥需要的運動強度。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養、減少運動，到一個合適的量。
減肥期間遇到生理期可能給我們的減肥計劃帶來一些麻煩，但是生理期是女性身體發出的休息信號，因此，生理期時我們要修整一下，調節心情：飲食四宜，可以吃少量甜食。散步、舒緩瑜伽（不做倒立姿勢和腰腹發力的動作）可以幫助血液循環更加流通，促進污血排出。
減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。另外，還要注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點：調節情緒，防止情緒化進食所謂情緒化進食，就是自己并不餓，但是因為情緒上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。
您只需做到調整情緒、適量減少食量、適量增加運動、總結經驗就夠了，把減肥看得更簡單一些。暴食后，您需要做的并不是瘋狂節食或運動，這樣往往會打亂我們的步調，增加心理陰影，使我們陷入暴食節食暴食的惡性循環。
水果雖然含膳食纖維很多，但同時它們的糖分也不少，如果多吃水果，照樣達不到減肥的目的。減肥需要在一定程度上控制食物熱量攝入。
如果有聚餐，特別在晚上聚餐，記住這四個原則：聚餐前先吃點東西，不要帶去一張嗷嗷待哺的嘴、注意選擇食物，三低飲食低糖低脂低鹽、先從蔬菜吃起，然后是谷物，然后是肉類、慢慢吃，8~9分飽。出門前吃些蔬菜、水果、濃湯、小點心不僅能讓你不至于大吃大喝，也可以讓你在進餐的時候保持優雅的禮儀。
制定更有彈性的飲食方案平時的飲食控制太嚴格也是周末爆掉的主要原因。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同時更讓自己擁有快樂的心情。
旅行期間可能會對減肥產生一些影響，但是，要放松情緒，把它當作是一次外出運動鍛煉的機會，讓減肥更簡單。旅行的時候，雖然不可能向平常那樣自由安排我們的飲食和運動，但是不用太擔心哦。
分食法的提倡者認為：因為身體的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的，分解蛋白質Time：6至8小時，分解淀粉Time：3至4小時，所以說如果總是把蛋白質跟淀粉混著吃，胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦，消化未完全時，之后攝取的食物便很容易變成脂肪（如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在）。同時，如果把蛋白質跟淀粉分開吃，也就意味著碳水化合物（淀粉）的補充間隔了很長時間，這樣會使得我們不能及時補充體能，長期如此會導致肌肉的流失。
塑身內衣并不能減肥，它只是暫時借助內衣的物理約束，塑造出一定的身體形狀。但這種塑身內衣一般都會太緊，壓迫內臟，影響血液流通，反而不利于減肥和健康。
唱KTV減肥是通過正確的呼吸方式，即基本的腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也結實腹部的肌肉。薄荷提醒您：去KTV唱歌，一方面要注意選擇良好的環境，另一方面，更要注意唱得適量，正確地發聲，才能達到一定的減肥效果。
又是一年春風起，經歷了春節的大吃特吃，相信不少寶寶都有脫去外裝，出門運動的打算了吧。不過在這里小編要友情提醒，初春時節，減肥還要悠著點！
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