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必須瘦身的需要從肥胖的定義看，脂肪的異常增加是判斷肥胖的標準。如果我們非?？茖W地去測量了脂肪率，而我們的脂肪率又高過了正常范圍（年輕女性正常脂肪率一般在21%-34%之間），那么我們是必須要瘦身了，因為，這時我們患上各種慢性疾病的幾率會大增。
好了，雖然我們只看了一種節食的方法，但是這種方法所表現出來的問題還是非常有典型性的：（1）難以堅持（2）難以長期保持減肥成果（3）體質會變差（4）減肥會變得更困難綜上所述，如果你是把節食理解為僅吃很少，那么最好還是不要使用節食來減肥，你需要的是合理飲食＋適量運動。
單純的節食，雖然可能在短期內讓我們的體重下降，但是，我們要更清楚地知道，這樣的過程并不是真正在減肥，也就是說，它并沒有幫我們減掉多少脂肪，恰恰相反，這樣的過程會消耗掉我們更多的肌肉和水分，而隨著它們的減少，我們的代謝消耗會降低，脂肪消耗也會更加困難。
當然，如果我們注意控制了我們的飲食，同時運動也比較多，而我們的體重卻沒有任何變化，那么我們需要檢查下面幾點了：飲食是不是控制得太嚴厲，而使得攝入熱量不能滿足身體需要。我們在減肥中應該多做的是較長時間的中低強度運動，目的是提高身體代謝，消耗更多脂肪。
如果我們只是瘦身了，但是并沒有養成健康的生活習慣，而在成功瘦身后我們又想著要犒勞一下自己，放松了自己，在飲食和運動方面不加控制，那么攝入熱量大量增加，而消耗熱量卻在減少，此消彼長，反彈也就是必然的了。我們不會想著要犒勞一下自己而會大吃一頓，也不會想著已經瘦身成功就不再運動，我們會繼續吃健康的、適量的食物，做合適的運動，給自己好心情。
曾經有一位朋友來找我幫她瘦身，我于是要求她按照薄荷平衡瘦身法來做，過了一個星期她來找我，告訴我開始3天她的體重還減得挺快，但是之后基本就不減了，這個時候我并沒有作任何判斷，而是仔細詢問了她的飲食運動和生活的一些細節，這樣我發現了她的問題，比如她看完熱量平衡后就想去做，但是做得比較極端，也就是說用了比較嚴厲的節食來控制熱量攝入，而因為熱量攝入太少，整個人一個星期都沒什么精神，更不要說好好運動了，所以瘦身的效果不好也就不奇怪了。舉這個例子我是想告訴大家，當我們在執行中遇到問題的時候，不應該首先懷疑薄荷平衡瘦身法是不是正確，而應該先審視自己是否按照它來做了正確的事情。
情緒和體重之間的關系是復雜的，受到多種因素的影響，包括對食物的選擇、荷爾蒙和個人應對技巧等。另外，芬蘭的一項研究表明，那些通過進食來對抗壓力的人，他們的體重是最高的。
應對技巧的作用那些成功維持減肥的人們不大會是情緒化進食者（利用食物來調節情緒）。培養在減肥過程中學到的行為與認知技巧，對于成功維持減肥來說是至關重要的，這一認識已廣為公認。
持續記錄進食時間和份量，還有記錄運動量，不僅與減掉體重有關，還與保持減肥成果有關，自我監控提高了對飲食和運動的關注。這種自我監控包括跟蹤記錄飲食、運動、體重、身體脂肪含量和腰圍、以及減肥的成就與挫折。
減肥的任重道遠，讓人產生很多相關聯想。也許，你想不到，減肥還能跟學馬列主義、毛澤東思想等政治理論聯系在一起。
作為一個減肥菜鳥，我到底需要弄清楚哪些才能開始減肥呢？
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