長按保存圖片
微信掃碼關注薄荷健康公眾號
這時候最好能重新調整一下你的減肥計劃，多進行一些力量訓練可以更好地幫助你度過平臺期。分析出了減肥減不下去的原因后，就應該積極行動起來，改變原有的錯誤減肥方法或者對現有的減肥計劃進行調整，讓你更健康地瘦下去。
從成因入手，我們可以找到突破平臺期的方法：要么減少攝入熱量，要么增加消耗熱量。因為嚴厲節食會讓身體代謝減慢，消耗減少，因而更容易出現攝入與消耗平衡的情況。
力量訓練其實是攻克平臺期的制勝法寶。在本課程中，我們就從力量訓練的概念入手來揭開事實的真相。本課主要介紹力量訓練的基本概念和練習時的注意事項，然后將在后面的課程中，從動力性訓練和靜力性訓練兩個方面向大家推薦一些簡單易行而又切實有效的訓練方法。
在消耗熱量小于攝入熱量的情況持續一段時間后，我們的身體會因為體重變輕、每天的攝入熱量比以前小，而主動降低代謝的消耗（這也是嚴厲節食會更快速進入平臺期的主要原因）?；趯崃科胶庾罨镜睦斫?，我們了解到：當攝入熱量與消耗熱量達到平衡時，我們的體重就會呈現穩定不變的趨勢。
我的建議是，我們在平臺期至少可以做2件事情：山不動，我動調整心態我亦不動，唯目光流轉調整目標一、山不動，我動調整心態調整心態是我們在平臺期最急迫要做的事情，它的目的是讓我們充滿繼續減肥的動力。在減肥的過程中，這種滿足主要顯現在兩個時候：一個是在磅秤的指針一點一點向目標體重靠攏的時候，另一個則是在別人贊美我們瘦了的時候。
體重波動不是實現減重并保持的推薦途徑，它對于新陳代謝、體重和身心健康的影響也仍是眾說紛紜，沒有定論。然而，此類研究中，有很多沒有對有意識和無意識減肥進行對比研究，也沒有被設計成用以確定體重波動對于超重/肥胖個體的影響，并與正常體重者進行對比。
現實與期望的減肥目標之間的差距會導致低估所獲得的減肥成果。為彌補這種情況，恢復減肥的速率，需要進一步降低從食物中攝入的熱量，或者提高身體活動所消耗的熱量。
基于動物研究的證據，科學家指出瘦體素的降低可能會導致減肥走向平臺期（停滯）。肝糖與水分子結合，因而，當身體分解它釋放能量時，同時也就會釋放大量的水每克肝糖結合了4克水結果體重大幅減輕，但此時所減去的大部分是水。
關鍵點在于，要為自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之后獎勵自己。因為，人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進步（游泳的距離會在幾星期內增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進步變慢，就會感到沮喪。
平臺期是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。
減肥平臺期的鑒定方法是：如果您一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺期。當然，有兩種情況不屬于遭遇平臺期：因為松懈，沒有堅持好減肥計劃。
減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。
如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達到減肥需要的運動強度。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養、減少運動，到一個合適的量。
如果已經堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面：單純節食，忽視運動。如果肌肉增加而脂肪減少，體重有可能變動很少（特別適用于那么以前沒有運動習慣，或者增肌的人）。
長按保存圖片
微信掃碼關注薄荷健康公眾號
長按保存圖片
微信掃碼關注薄荷抖音號