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在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。
在月經前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現的情況有：（1）胃口比較好，食欲大增（2）運動的時候，比較容易疲勞（3）心情時好時壞（4）容易出現水腫（5）容易出現體重增加這些都是正常的生理現象。
體重的增加只是暫時的，一般會在月經結束后降下去，這應該不再成為我們想吃東西的借口了。在課程《月經前的生理需要》中，我們了解到，在月經前，我們的身體出于自然反應，會讓我們的胃口大開，但是，即使在這種情況下，我們依然要拒絕各種零食和高熱量食物。
在生理期前一周，因為雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性體內會有水分的滯留（對容易水腫的人影響特別大），這時體重會稍微增加。而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排除體外，這時體重會稍有下降。
過于節食，使得飲食提供的能量不足以滿足身體正常運作所需，在減肥期間很可能會影響到月經，如果您過于節食、飲食不均衡，或者運動過量，就有可能導致月經不正常。
不管是不是在月經期間，我們要減肥，就要吃得適量、吃得均衡。任何時候，都不會違背能量守恒定律當攝入熱量多于消耗熱量時，體重就會上升。
如果您生理期想吃東西，首先不要壓制食欲，吃少量甜食、肉類、豆類、堅果，都是比較好的。同時，在生理期吃少量甜食、肉類、豆類、堅果，能保證生理期營養供給，促進污血的排除。
減肥期間遇到生理期可能給我們的減肥計劃帶來一些麻煩，但是生理期是女性身體發出的休息信號，因此，生理期時我們要修整一下，調節心情：飲食四宜，可以吃少量甜食。散步、舒緩瑜伽（不做倒立姿勢和腰腹發力的動作）可以幫助血液循環更加流通，促進污血排出。
在減肥的時候，生理期間可以做一些緩和的運動，比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等等，促進血液循環和污血排出，非常有利于減肥。您可以做一些輕緩的運動。
運動是否合適運動是很好的減肥方法，但是過量的運動會讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。去醫院之前可以先對自己的減肥方法做一次審視，主要從以下7個方面：BMI和體脂率BMI[即身體質量指數，體重（kg）/身高（m）的平方]低于18.5，或者體脂率17%，都有可能影響身體健康和正常的生理周期。
生冷食品、辛辣食物都是刺激性食物，容易引起腹痛。適量的運動可以幫助我們加快血液循環，讓經血順利排出，快快告別生理期，迎接黃金周。
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