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產后減肥進度根據美國婦產科醫師學會（ACOG）的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
生完小孩后，新媽媽要注意身體恢復，在飲食上也要注重營養均衡多樣，只有恢復到能承受中等強度運動后才可以開始減肥。生完小孩多久后可以減肥是因人而異的，根據每個人的體質不同有不同的情況。
簡單地講，營養平衡就是指：身體需要的營養=飲食攝入的營養。在達到營養平衡時，我們可以保證我們的身體處于健康的狀態下。如果我們攝入的營養比需要多，那么就會營養過剩，最直接的后果就是身體變胖；而如果我們攝入的營養比需要少，則又會讓我們營養不良，體弱多病，更不要談哺乳寶寶了。
在坐月子期間，主要通過是哺乳寶寶來消耗更多熱量，而在月子期后則可以開始做更多運動，比如快走或慢跑，親子運動也是非常不錯的選擇。因為在月子期結束后，身體的代謝也會降低，如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝，體重減輕的放慢或停止是必然的。
在產后的減肥期，新媽媽們常常會有下面的幾種典型想法：（胖就胖一點唄，生完寶寶變胖也是正常的（生完寶寶，我需要大補一下（哺乳寶寶好像沒讓我瘦下來啊，還是算了吧我們可以一個一個來重新認識，第一個想法：胖就胖一點唄，生完寶寶變胖也是正常的。所以，總結一下，在生完寶寶后的4周之內，也就是我們常說的做月子期間，適量增加熱量和營養還是可以接受的，但是之后就沒有特別的需要了，我們只要按照前兩篇課程中講到的熱量和營養平衡來做就可以了。
哺乳減肥對于新媽媽來說是一種很好的減肥方法，但在您的減肥中必須要注意：由于哺乳也要提供孩子營養，因此您的攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養足夠。由于運動中的乳酸會流入乳汁，對孩子產生不良影響，您最好在哺乳前運動，或者在運動后3~4小時哺乳。
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