辦公室男性如何輕松減肥？

盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。在發福人群中辦公室白領男性尤其面臨發胖危險，而減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。

導致發胖原因

1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動。

2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。

3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。

4、有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。

5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

現在無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發現它們，持之以恒，辦公室男士們大學校園里那種勻稱身材會失而復得。

日常減肥方法

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。

2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。

3、走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

上晚班減肥方法

上晚班確實對減肥有些不利影響。但是只要我們掌握一些方法，也可以降低上晚班對減肥的不利影響。

1、上晚班的時候，由于工作消耗大，常常會吃夜宵。這時候，一定要避免吃那些熱量高、含油脂多的食物，并盡量選擇熱量低，有一定飽腹感的食物。其實，在吃晚飯的時候，多吃些有營養的食物，也能夠降低你吃夜宵的危險哦。

2、上晚班的人在白天需要補足睡眠。傍晚是最佳運動時間，要充分利用時間，慢跑、爬樓梯、快走等等，運動30分鐘以上，你的脂肪就能夠燃燒了。

3、上晚班的人要適當地調節自己的心情。讓自己輕松、愉快些，不要感到壓力太大。心情愉悅是能夠促進新陳代謝的哦！另外，也要適當地保養自己的皮膚，讓自己保持年輕。

科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變，所以減肥不能心急。你干什么沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。