一周瘦7斤可能嗎？科學嗎？

薄荷#直播真人秀#已經開始三周了，其中的參與者@江嘆號 同學第一周體重就下降了6.7斤，今天我們就來簡單分析分析“一周減去6.7斤”的奧妙究竟在哪里。

主要可以歸納為以下3個原因：

1 因為@江嘆號 第一次稱重是下午稱的，并非早上空腹，因此本身初始體重便包含早上和中午的正餐食物重量+攝入水分+身上可能有的雜七雜八物件重量。而一餐普通人進食量經常在500~800g食物左右，一天常人攝入水分按偏低的1000ml來算，初始體重很可能包含了500g*2(飲食)+500(水分)=1500g也就是3斤的重量。那么這6.7斤其實真實可能只變化了3.7斤左右。

2 在剛開始減肥的時候，一般人都會下意識吃的比過去的飲食偏少或攝入含纖維更高的食物，并會讓每天的活動量稍高于過去的水平，這樣容易讓身體消化道內原有的部分食物殘渣排出體外(不是宿便，醫學上就沒有宿便這個玩意！)，如此也會讓體重在一開始的對比有一些變化。這部分通常不會很多，可能在100~300g左右。姑且給@江嘆號 算200g，那么3.7斤只剩3.3斤。

3 中國人的日常飲食容易攝入較高鹽分，因此中國人十個有十個易出現不同程度的水腫。但運動可以幫助調節身體的鉀鈉平衡，而且減肥期間的飲食會相對普通日子清淡不少。因此有人剛開始減肥會發現體重變化特別大(圍度變化卻并不大)，這就是因為身體過去滯留的多余水分排出造成。這部分變化范圍較大，Peter過去常見的從500g~2000g都有。鑒于@江嘆號 為男性，水腫應該不會很嚴重，暫算800g。3.3斤的變化還剩1.7斤。

所以，@江嘆號 第一周的身體脂肪變化，最多可能只有1.7斤(850g)，而不是表面看到的6.7斤。

正常人群減肥，一周的減重斤數為1~1.5斤，如果身體質量指數較大的話(BMI在26~29)，一般上限不建議超過2斤，如特別大基數強烈建議在醫務人員監護下執行減肥。如果BMI沒有超過25還一周變化2斤以上，十有八九其中的水分含量不少，實際的脂肪變化并不多。

減肥減肥，首要目標是為了減少身體的脂肪，如果只一味追求體重的下降，蒸桑拿一晚上(8小時)可以脫水20斤左右，但體型不會有絲毫變化。

因此整體而言，沒有圍度的體重都是耍流氓！同等重量下，肥肉的體積是肌肉的好幾倍！我們要追求圍度！