我需要運動嗎

在前面的課程中，我們學習到了運動的好處和如何去做運動，但是顯然，這些還沒有解決我們一個最基本的疑問：我是否需要運動呢？

這里要告訴大家的就是判斷自己是否需要運動的幾個依據，而這幾個依據是“或者”的關系，也就是說，如果我們符合其中的一個依據，那么我們就需要運動了。

首先，最被大家認可的是我們的BMI(身體質量指數)：如果BMI超過23，也就是通常說的“超重”情況下，我們是必須要運動了。因為“超重”已經說明我們的體重不在標準范圍內了，而且根據實際情況，還很有可能向“肥胖”的情況發展。相對于后面提到的幾個依據，在“超重”時就加緊運動，就像扁鵲的兩個哥哥治病一樣，等于是在防微杜漸，消滅肥胖于未然。  

如果說BMI是最寬泛的依據，那么脂肪率則是最科學的依據。我們知道，現在最科學的判斷肥胖的方法也是根據我們的脂肪率來的，也就是說，肥胖和脂肪率有著最直接的聯系，而且，我們可以認為肥胖程度和脂肪率是有著正比關系的。

現在，越來越多的人也注意到了脂肪率，這樣最直接的好處就是測量脂肪率變得越來越方便（因為測量設備已經變成了大眾化的產品，而且更多的健身場館也免費提供測量）。

對照下圖，如果你的脂肪率是在黃色或棕色的區域，那么馬上開始運動吧。

第三個依據，如果我們的體重有過反復，我們必須運動。多數時候，這種情況是由我們單純依靠節食來減肥而造成的。單純的節食，雖然可能在短期內讓我們的體重下降，但是，我們要更清楚地知道，這樣的過程并不是真正在“減肥”，也就是說，它并沒有幫我們減掉多少脂肪，恰恰相反，這樣的過程會消耗掉我們更多的“肌肉”和“水分”，而隨著它們的減少，我們的代謝消耗會降低，脂肪消耗也會更加困難。在這個過程中，我們的身體又時常處于一種“饑餓”狀態，這會讓我們更輕易地通過飲食囤積更多脂肪。

這個時候，我們必須要運動了。通常的建議是：我們每次進行30分鐘以上的有氧運動，因為有氧20分鐘以上，我們才會開始消耗脂肪來供能。

最后，記住一句話：不要再問要不要運動，只要去運動，就對了，因為我們是在減肥！